Puasa dan menyusui
Mama yang menyusui secara eksklusif setiap harinya menggunakan sekitar 500 kcal. Jadi secara umum, Mama yang menyusui secara eksklusif memerlukan tambahan 300 – 500 kcal setiap hari (hanya menambahkan 1 atau 2 porsi camilan sehat dalam sehari). Nah, sebenarnya menjalankan ibadah puasa (yang lamanya sekitar 12-14 jam sehari) bukan berarti mengurangi kuantitas dan kualitas makanan namun hanya memindahkan jam makan saja. Secara umum menyiasati perubahan jam makan yang tadinya 3x per hari yaitu sarapan, makan siang, makan malam, snack pagi dan sore diubah selama puasa menjadi sahur, makan saat berbuka puasa, makan menjelang tidur malam (diatur paling tidak 1,5-2 jam sebelum tidur malam) dan snack serta minum/asupan cairan lainnya bisa disiasati setelah Mama menyusui / memerah di malam hari. Jangan lupa bahwa kadar hormon prolaktin tinggi di malam sampai dini hari yang merupakan saat yang bisa digunakan Mama untuk memerah selain menyusui langsung. Hal ini sudah saya bahas di tulisan saya mengenai Mekanisme Pembentukan & Pengeluaran ASI,Hormon Prolaktin & Oksitosin.
Sebuah penelitian yang dilaksanakan pada tahun 2006 mengenai Mama yang menyusui bayi berusia 2-5 bulan yang melaksanakan puasa di bulan Ramadhan antara pukul 5 pagi sampai pukul 7.30 malam menemukan bahwa bayi-bayi yang disusui selama Mamanya berpuasa perkembangannya tidak terpengaruh, serta kandungan macronutrient ASI seperti karbohidrat, lemak dan protein juga tidak terpengaruh. Perubahan yang terjadi adalah pada beberapa kandungan micronutrient ASI yaitu zinc, magnesium dan potassium mengalami penurunan. Hasil ini juga sejalan dengan hasil penelitian yang dilaksanakan di sebuah kota di Uni Emirat Arab (UEA), dimana sampel penelitian adalah Mama menyusui dengan kondisi badan yang sehat dan penelitian dilakukan selama dan setelah bulan Ramadhan. Catatan tambahannya bahwa 3 kandungan micronutrient ASI yang mengalami penurunan ini dibutuhkan bayi dalam jumlah yang kecil, tidak seperti kandungan macronutrient ASI yang dibutuhkan bayi dalam jumlah yang besar untuk energy & pertumbuhan.
Penelitian lain yang pernah dilakukan, tidak hanya meneliti kandungan ASI serta efeknya pada bayi tapi juga meneliti kondisi Mama menyusui. Sampel penelitian adalah 48 Mama menyusui yang sehat dan juga bayi sehat berusia 1-6 bulan. Index massa tubuh Mama menyusui tidak berubah secara signifikan. Hasil lainnya adalah Mama menyusui selama bulan Ramadhan pemasukan kalori dan beberapa nutrisi kecuali protein, Vitamin A dan C berada di bawah standar kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk Mama yang sedang menyusui.
Padatahun 1983 pernah dilakukan penelitian terhadap Mama menyusui di Afrika Barat yang berpuasa selama bulan Ramadhan. Hasilnya adalah produksi ASI tidak terpengaruh dan beberapa hal dalam komposisi ASI berubah. Para Mama menyusui tersebut cenderung untuk minum lebih banyak sepanjang malam untuk mengurangi efek dehidrasi selama berpuasa. Tubuh wanita menyusui membuat beberapa adaptasi metabolik selama puasa jangka pendek untuk memastikan bahwa produksi ASI tidak terpengaruh.
Padatahun 1983 pernah dilakukan penelitian terhadap Mama menyusui di Afrika Barat yang berpuasa selama bulan Ramadhan. Hasilnya adalah produksi ASI tidak terpengaruh dan beberapa hal dalam komposisi ASI berubah. Para Mama menyusui tersebut cenderung untuk minum lebih banyak sepanjang malam untuk mengurangi efek dehidrasi selama berpuasa. Tubuh wanita menyusui membuat beberapa adaptasi metabolik selama puasa jangka pendek untuk memastikan bahwa produksi ASI tidak terpengaruh.
0 komentar:
Posting Komentar